50 gram w

TomQ-MAG pisze, że nie da rady, a ja piszę, że da radę. Po pierwsze musisz mieć ułożoną dietę redukcyjną z lekko ujemnym bilansem kalorycznym (od 1,5 do 2 gram białka na kg masy ciała, od 1 do 3 g węglowodanów na kg masy ciała i od 1 do 1,5 g tłuszczów na kg masy ciała). Proponuję abyś zaczął powoli obcinać węgle - jeśli na masie miałeś 6 g węgli [...]

[...] po drugie gdybym mocno je styrał to nie dał bym rady biegać także troche się wytłumaczyłem i już wiecie o co chodzi ;-) PYTANIA 1. Na jakim poziomie węgli się trzymać? Ile gram? 2. Mam w szafce SCORCHA, jeszcze z tamtego lata został, zarzucić go teraz czy na ostatni szlif formy? Dzień 21 Dzisiaj myślę że dieta w miarę, Rozpiska: [...]

[...] ? W DN mam ograniczyc weglowodany a w DT mam je zwiekszyc ? dobrze rozumiem ? Nie moge trzymac sie jednej diety przez cały okres ? czyli kazdego dnia to samo w sensie gram ? Cholerka ciezko to widze ;/ nie chcialbym znowu nabrac tłuszczu. Juz dzisiaj zastapiłem Przed treningowy obiad z 50g na 100 ryzu. Po jednak dalej mialem 50g. Co [...]

Oj chłopie. Na śniadanie dałbym 100 gram owsianych górskich/zwykłych + 50-80 gram rodzynek, do tego tak jak masz naturalny + orzechy włoskie, nie wiem czy te jajka są tam takie potrzebne. Podbiłbym makrele tak do ~120 gram w tym 2 posiłku, owoce sobie jedz między posiłkami, nie musisz ich tu wrzucać. Jako ostatni posiłek bym dał jakiś makaron np. [...]

[...] kartofli kalafior fasola kawaleczki selera itp. Zawsze jak jadłem z 2 miski takiej zupy jako wegle bo przeciez warzywa są dobrym zródłem prawda ? to odejmowałem np około 50 gram ryżu/razowca żeby zgadzały sie kalorie dobrze myśle ? Byłem kiedys u babki co daje jedzenie spytać sie ile smietany dają na garnek z zupa ale wydarła sie tylko na mnie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg -tłuszcz: 50 gram 0,60g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu w systemie [...]

[...] Zapotrzebowanie aby nie przytyć ani nie schudnąć. B-140. W-500. T-120 Posiłek 1 6:30 0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16 płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7 50 gram rodzynek B 1 W 35 T 0 Posiłek 2 10:00 2 kromki chleba razowego(70gram) B 4 W 40 T 1 pierś z kurczaka 100gr(do [...]

[...] dieta przykłądowa to : rano---50 g płatków owsianych +siemie lniane+30g protein (whey) 2 sniadanie--- bułka razowa +plaster sera zółtego obiad---gotowany kurczak około 150 gram -100 gram ryżu +jakaś sałatka trening po treningu--(czyli 30 minut po treningu)-30g odzywka białkowa +kromka 1 wafel ryżowy z miodem wieczór--starm się jesć mało ale [...]

[...] rekompozycja ciała;) a co do masy na low carb powiem tak obecnie moja podaż to aż 3700 KCAL gdzie optymalne zaopatrzenie to 2600 -2800 kcal podaż węgli ustalona na 150 gram ( tylko w granicach około treningowych) białko w granicach 165 -170 i reszta tłuszcze przy wadze 71 minęło już trochę czasu i co mogę zaobserwować, ( dodam jeszcze że [...]

[...] "low-carb" to płynny termin. Wystarczy spojrzeć na amerykańskie RDA (przyp. Tłum. - recommended daily allowance; rekomendowana dzienna podaż) węglowodanów, które wynosi 300 gram dziennie. Można je uznać za low-carb, jednak gdy jesteś wrażliwy na węglowodany musisz zejść o wiele niżej. Przegląd w American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, [...]

[...] starajac sie robic przysiady z calej stopy, z piet, szeroko jak widac. Dopalenie przed treningiem takie jak ostatnio zwykle - jeden kaps oxyelite pro ( jutro koncze ) oraz 5 gram AAKG i 5 gram beta alaniny. Po zejsciu z tabaty nogi nie trzymaly, ale mialem ochote cos jeszcze poszarpac - odpuscilem na wszelki wypadek, bo od poniedzialku znow level [...]

[...] przejść na Low Carb by zgrabnie wyciąć te 5 kg? Zastanawiam się też czy dobrze ważę mięso - ważymy przed obróbką, więc 150 gr kurczaka po np. upieczeniu to ok. 118 - 120 gram. Dobrze myślę? EDIT: Zapomniałem dodać jeszcze celu - poprawa kondycji - teraz nie jest zbyt dobrze. Nigdy np. nie biegałem. Jeżeli plecy mi pozwolą to spróbuję ją [...]

Żarcie słuchaj nie chce mi się tutaj tego wszystkiego pisać ogólnie w diecie mam nie ważne czy 300 gram białka czy 200 g czy 100 g czy mam 50 g tłuszczy 100 g czy z 500 węgli albo 300 ja tyje tylko że to jest tłuszcz a nie mięśnie.Dlatego wiesz myślałem o jakimś SAA. Ćwiczę już 1 rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor [...]

Nie lubie DNT. Pochodzilem z psami po lesie, zdrzemnalem sie, poczytalem ksiazke, odrobilem lekcje z niemieckiej gramatyki.. I brak mi treningu kurcze ;) W zwiazku z tym znalazlem sobie zajecie. Mial byc dzis dorsz z pary z ryzem i warzywami, ale chuda mi marudzila ze jest niedziela i zjadlaby cos dobrego, wiec wzialem sie do pracy. A ze sam lubie [...]

Siema. Chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. Mam 17 lat. Od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. Teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam [...]

150 gramów węgli ze skrobi po treningu to norma, także zabrakło zaznaczenia, że jest to dzień treningowy, a nie nietreningowy. Węgle hardkorowo uciąłeś, ale nie musisz aż tak dokładnie trzymać się tych %- chodzi o to, żeby węgle lądowały właśnie po treningu i przed, a nie 150 gram na śniadanie i 50 po treningu. Możesz spokojnie odjąć z [...]

Witam, trenowałem kilka lat kickboxing, ponad rok temu przestałem trenowac, przez ten czas zlałem sie tłuszczem , przytyłem 10 kg. Od 3 miesięcy cwicze na siłowni, biegam i gram w piłke raz w tyg. Schudłem jak narazie 2 kg, ale wiem ze mogłbym więcej, tylko mam problem z ułozeniem diety. Pracuje na 2 zmiany, praca nie jest fizyczna ale posiłki [...]

[...] kalorii i spokojnie mi zlatuje waga wiec myśle ze do 2500 możesz podbic z biegami to raz a 2 wywal sobie tłuszcze z masłą i zamiast tego jedz wiecej wegli ja mam koło 20 gram tłuszczy 140/50 białka reszta wegle nie obchodzi mnie czy to jest zdrowo czy nie ze mam mniej tłuszczy a jem w cholere wegli wiem ze waga spada głodny nie jestem w cale [...]

Witam mam 17 lat i chciałbym nabrać troche masy mam 179 cm wzrostu i ważę 58 kg , tak więc troche mało , a chciałbym tak ok 65/70 ponieważ gram w piłke i chce poprostu troche przybrać a nie mieć sylwetki jak małe dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał [...]

Dzien 2 500 kalori- 35 dag kurczaka + ketczup 1000 kalorii- 500 gram lasani z biedronki ta co mam w avatarze polecam zaj**iscie smaczna 950 kalorii - panczo tortila [ 100 kalori-100 gram twarogu chudego Wczoraj miałem okno żywieniowe 16/8 dziś udało mi sie zmieśćic w 18/6 Samopoczucie wspaniałe swietne zaraz bede wtranżalał lasanie [...]